تاثیرات نور گوشی و مانیتور بر سلامت چشم

با افزایش استفاده از دستگاه‌های دیجیتال مانند گوشی‌های هوشمند و تبلت‌ها، نگرانی‌ها درباره تاثیرات نور صفحه‌نمایش بر سلامت چشم‌ها نیز افزایش یافته است.

مطالعات متعدد نشان داده‌اند که استفاده طولانی‌مدت از این دستگاه‌ها می‌تواند منجر به مشکلات چشمی مختلفی شود.

در این مقاله به بررسی این تاثیرات و روش‌های کاهش آنها می‌پردازیم.

نور آبی و تاثیرات آن

• مضر بودن نور آبی: نور آبی که از صفحه‌نمایش گوشی‌ها و سایر دستگاه‌های دیجیتال ساطع می‌شود، یکی از عوامل اصلی خستگی و آسیب چشم است. این نور می‌تواند به شبکیه چشم آسیب برساند و باعث بروز مشکلاتی مانند خشکی چشم، تاری دید و سردرد شود.

• کاهش تولید ملاتونین: نور آبی تولید هورمون ملاتونین که مسئول تنظیم خواب است را کاهش می‌دهد، که این موضوع می‌تواند منجر به مشکلات خواب و اختلالات خواب گردد.

2. خستگی چشم دیجیتال

• علائم خستگی چشم دیجیتال: استفاده طولانی‌مدت از دستگاه‌های دیجیتال می‌تواند باعث بروز علائم خستگی چشم دیجیتال شود.
• این علائم شامل خشکی چشم، سوزش، اشک‌ریزی، تاری دید و حتی درد گردن و شانه‌ها است.

• پدیده خستگی چشم دیجیتال: این پدیده به دلیل خیره شدن به صفحه‌نمایش در فواصل نزدیک و عدم پلک‌زدن کافی اتفاق می‌افتد که باعث خشکی و خستگی چشم‌ها می‌شود.

3. روش‌های کاهش تاثیرات منفی نور گوشی بر چشم

• استفاده از فیلتر نور آبی: بسیاری از گوشی‌های هوشمند دارای قابلیت فیلتر نور آبی هستند که می‌تواند میزان نور آبی ساطع شده از صفحه‌نمایش را کاهش دهد.

• استراحت منظم: توصیه می‌شود هر 20 دقیقه یک بار به مدت 20 ثانیه به یک نقطه دور نگاه کنید تا چشم‌ها استراحت کنند. این روش به نام قانون 20-20-20 معروف است.

• تنظیم روشنایی صفحه‌نمایش: تنظیم روشنایی صفحه‌نمایش به گونه‌ای که با محیط پیرامون تطابق داشته باشد می‌تواند به کاهش خستگی چشم کمک کند.
• پلک‌زدن بیشتر: به یاد داشتن پلک‌زدن بیشتر در هنگام استفاده از گوشی می‌تواند به جلوگیری از خشکی و خستگی چشم کمک کند.
• استفاده از قطره‌های چشمی: استفاده از قطره‌های چشمی مرطوب‌کننده می‌تواند به جلوگیری از خشکی چشم کمک کند.

نتیجه‌گیری

استفاده طولانی‌مدت از گوشی‌های هوشمند و دیگر دستگاه‌های دیجیتال می‌تواند تاثیرات منفی زیادی بر سلامت چشم‌ها داشته باشد. با این حال، با رعایت نکات و استفاده از روش‌های پیشگیرانه می‌توان این تاثیرات را به حداقل رساند و سلامت چشم‌ها را حفظ کرد.